nogi trening

[...] 3 razie zrobiło się ciemno przed oczami. Goście mówili że bania to zrobiła mi się purpurowa jak krążki na sztandze %-) No nic, nie dziś to następnym razem. W regresie za to dałem do pieca i 180kg poszło na 10x ;-) Później na wkvrwieniu odwaliłem mega trening, nogi jak z waty, dupsko obolałe, dwójki popalone ;-) Dwie strony wcześniej napisał. :-)

[...] 77,5kg 77,5kg Spodziewałem się wielkiej lipy, bo zakwas na klacie i zmęczenie barków po wczoraj ogromne, a musiałem dzisiaj zrobić barki, ze względu na poprzednie zmiany (nogi robione we wtorek, więc nie było sensu znowu ich katować), a tymczasem trening bardzo udany. W głównej serii wycisku poszło nieźle, regresy już ciężej. Reszta barków na [...]

[...] 12,5kg 4b. Przywodzenie 5x15 50kg 52,5kg Rzeźnia, kopyta napuchły tak że nie mogłem doprostować ani zgiąć do końca %-) Najcięższe jak zwykle wykroki, kondycyjnie też siadałem %-) Po suwnicy nogi już drżały, a prostowanie robiłem prawie ze łzami w oczach %-) Ogólnie świetny trening ;-) https://www.youtube.com/watch?v=CnUO26tZOnA&feature=youtu.be

Dzięki, zapraszam ;-) Ja jeszcze nie mam takiej spiny na zaliczanie czego się da, bo mam jeszcze 2 lata w juniorach. A raczej będe wolał zrobić jak najlepszą formę na ten ostatni rok i coś powalczyć, niż ciągle trzymać formę startową i zaliczać wszystko teraz ;-) NOGI 1 1. MCNPN R6 6x60 / 6x100 / 6x130 / 6x150 / 9x135 / 12x120 2. Uginanie leżąc [...]

NOGI 1 1. MCNPN R6 6x60 / 6x100 / 6x130 / 6x150 / 9x135 / 12x120 6x60 / 6x100 / 6x130 / 6x155 / 9x140 / 11x125 2. Uginanie leżąc R8 8x35 / 8x45 / 8x55 / 11x50 / 14x45 8x35 / 8x47,5 / 8x57,5 / 11x52,5 / 14x47,5 3a. Syzyfki 4x10 5kg 7,5kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27,5kg 3c. Wyciskanie nogami suwnicy smith'a 4x20 90kg 100kg Fajny trening, [...]

NOGI 2 1. SQ ATG na suwnicy R4 4x70 / 4x110 / 4x150 / 4x180 / 4x200 / 8x185 / 10x170 (sztanga) 4x70 / 4x100 / 4x130 / 4x160 / 8x145 / 10x130 4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x170 / 7x155 / 9x140 2. Platz SQ ze sztangą R6 6x80 / 6x110 / 6x130 / 9x115 / 13x100 (suwnica) 6x100 / 6x120 / 6x140 / 12x125 / 15x110 6x100 / 6x125 / 6x145 / 10x130 / 13x115 3. [...]

NOGI 1. Wykroki ze sztangą 5s 15x50 / 12x60 / 10x70 / 8x80 / 8x80 2a. Wyciskanie na suwnicy 6x8 250kg 2b. Uginanie leżąc 6s 15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 6x60 / 6x60 3a. Prostowanie jednonóż / obunóż 6x10 / max 12,5kg 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 6x10 / max 30kg Dobry trening, pompa po wykrokach już ogromna ;-) Aktualna micha, bo [...]

[...] 35kg 37,5kg 40kg + interwały na orbitreku 12x 25s sprint / 35s trucht +25 min aero Nudny trening, z wczoraj, nie chciało mi się jakoś ćwiczyć. Barki piekły dobrze. W pierwszej ss na łapy dorzuciłem ciężar tylko do francuza, ale w uginaniu zrobiłem wszystkie serie na 8 powtórzeń, ostatnio 2 ostatnie po 7. Zaraz nogi, oby dzisiaj było lepiej ;-)

[...] / 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65 2b. Wyciskanie na maszynie 6x10 110kg 3a. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x10 60kg 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 16kg 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 15x / 15x / 14x / 14x + 35 min aero https://www.youtube.com/watch?v=qlFrI4qYvDc&feature=youtu.be Fajny trening, bardzo dobra pompa. Wiosło super mi idzie [...]

Bedzie petarda ja startuje w NAC wiec tydzien wiecej mam moze trejnero pozwoli cheata ;) trening nog dowaliles , ja niestety tu w uk nie mam partnera treningowego a kocham robic nogi jak bylem w Pl 100 x 15 dupskiem do ziemi z asysta na redukcji a na drugi dzien chodzic nie moglem lol lecimy Przemo! pozdro

A czemu miałem nie być? Zawsze robię... Rozpyerdala mnie to jak ktoś wali teksty typu "słabo robisz nogi skoro dajesz rade robić aero"... Wiem co to trening nóg na prawdę do posrania, pożygu, jak zwał tak zwał, i nikt mi nie wmówi że nie da się potem zrobić normalnych, lekkich aerobów.

NOGI 1 1. SQ R8 + regresy 8x120 / 8x155 / 8x180 / 13x162,5 / 19x145 2. FSQ R10 + regresy 10x90 / 10x110 / 11x100 / 13x90 3. Suwnica 5x8-15 8x250 / 8x250 / 10x235 / 12x220 / 15x205 4. Uginanie leżąc 4x20-12 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 5kg 5b. Uginanie siedząc 3x15 50kg + aero 20 min [...]

NOGI 2 1. MC R8 + regresy 8x110 / 8x150 / 8x180 / 12x162,5 / 13x145 2. Wykroki długie R8 + regresy 10x60 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 3. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 4. Uginanie leżąc z hantlą 5x10-15 10x18 / 10x18 / 10x16 / 12x14 / 15x10 + aero 20 min Trening masakra, a z pozoru lajt %-) MC [...]

NOGI 1 1. SQ R8 + regresy 8x120 / 8x155 / 8x180 / 13x162,5 / 19x145 8x120 / 8x155 / 8x185 / 13x167,5 / 19x150 2. FSQ R10 + regresy 10x90 / 10x110 / 11x100 / 13x90 10x95 / 10x115 / 12x105 / 14x95 3. Wyciskanie nogami na suwnicy 5x8-15 8x250 / 8x250 / 10x235 / 12x220 / 15x205 8x255 / 8x255 / 10x240 / 12x225 / 15x210 4. Uginanie leżąc 4x20-12 20x35 / [...]

WL + NOGI 1. WL 5x3 160kg WL 4x4 150kg 2. SQ 6x6 170kg 3. Suwnica 6x8 270kg 4. Wykroki z hantlami 5x8 22,5kg 5. Prostowanie siedząc 5x10 30kg + aero 20 min Pierwszy trening pod WL. Wszystkie serie dość lekko poszły. Siady też lekko, ale trzeba było zaniżyć na początku. Właściwie jedynie wykroki zrobione na max ciężarze ;-)

[...] siedząc 4x10 72,5kg przerwy 1min + aero 20 min Trening udany, poza lekkim bólem łapy przy siadach. Przysiady mega mnie zajechały, takie zakresy powtórzeń niszczą... Po suwnicy całe nogi, dupa jak balony %-) Prostowanie juz z minimalnym ciężarem, dojechały czwórki konkretnie. Dwójki też dobrze dostały, pomimo dość lekkich z pozoru ćwiczeń.

w martwym masz spory potencjał Przemo,300+ w zasięgu jak nic jeśli nauczysz się ciągnąć z nóg bo teraz praktycznie samym prostownikiem ciąganiesz%-)w sobotę co w planie wolne czy trening?bo ja bym coś poklamocił trochę%-)nogi lub klatka z jakimś tricepsem najchętniej%-)

[...] 1,5min 5. Uginanie siedząc 4x10 72,5kg przerwy 1min 75kg przerwy 1min + aero 20 min Musiałem zmienić trening, bo prostownik po ostatnich MC dawał o sobie znać, i siady dzisiaj nie wchodziły w grę. Ale w sumie na dobre to wyszło, bo nogi przeorane mega! I tak już chyba zostanie :-) A teraz czekam na Lukiego, i lecimy na podbój FIWE :-)

Dzień 29. Sobota 11.04 Dzisiaj barki i nogi ładnie skatowane, cały czas dokładam obciazenia, zaczynam widzieć że przybrałem kg powoli odbijam się od wyglądu gimnazjalisty %-). Jedyny lekki minus to taki,że stawy dostają po dupie, bo przy barkach odczuwam je, może to dlatego,że w żaden spsob ich nie chronie. Miałem kiedyś jak zaczynałem przygode z [...]

Dzień 56. Sobota 9.05 Barki i nogi skatowane konkretnie, poszedł też czit ,jutro urodziny narzeczonej to zrobliśmy sobie wieczór z pizzą i slodyczami %-). Jak to zwykle bywa moralniak będzie konkretny . W pizza hut wzięliśmy pizze na wynos, przyjezdzamy do domu a tu zonk - brak sosów a sklepy pozamykane już %-) kolejnym razem trzeba dopytać czy [...]